[...] góra dół tylko w stawie barkowym, z lekkim odchyleniem klatką piersiową w górę 7. Rotatory 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie [...]
[...] z soboty: jestem po usunięciu ósemki. Także trzymanie miski i treningi chwilowo uniemożliwione..., ale i tak jestem dosyć zadowolona z sytuacji, bo lepiej było już to zrobić. (Tylko teraz jestem właśnie głodna, bo jadłam o 11, a już 17 :-( ale jakoś mam obawy nawet przed piciem wody :F) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-09-30 17:03:58
Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
[...] Ogólnie odczywam ból w kolanie , nie mam pojęcia od czego tak czasem lekko prądy mi przejdą.Czasami nawet jak śmigam po schodach to zdaży się ból... nie wiem co z tym zrobić. Do lekarza nie pójdę bo zaraz powie koniec siłowni itp... Dziś przed treningiem poszło 5 tabletek Scrocha super sprawa lało się ze mnie niemiłosiernie.Postanowiłem [...]
[...] w ciąży - nie spotkałam lekarza, ktory potrafiłby powiedzieć coś sensownego poza tym, że mam dużo spacerować%-) Natomiast żeby nie spamować - dieta dla męża - da się zrobić. Jak pokombinujesz, to się nie zorientuje;-) Który facet nie lubi mięsa? Poza tym jak będą efekty to potem samo się kręci. A na to wystarczą nawet 2 tygodnie. Mój się [...]
Oveja dobrze prawi:-)) Ja kiedyś nie miałam pojęcia ile fajnych rzeczy można zrobić ze strączków. W życiu tyle fasoli i pokrewnych nie zjadłam co w ostatnim czasie%-) Możesz dać do obiadu zamiast ryżu, możesz robić sałatki w połączeniu z mięskiem, ale jak masz blender to możesz ugotowane bądź namoczone nasiona zmiksować i masz bazę do różnego [...]
[...] powtórzen no i znacznie lepiej już było .. taki ogólny zarys to jak robiłem juz wyciskanie żołnierskie to strasznie małym ciężarem, bo juz barki siadały mi i dałem tam rade zrobić tylko gdzies 7-10 powtórzeń ... pompki n aporęczach to w pierwszej serii 12 powtórzen, a w drugiej już nagle tylko 6 ... brzuch zrobiłem 2s unoszenia nóg z podłogi w [...]
[...] dobry i intensywny (z reguły wlewałem ok 250ml wody, więc naprawdę mocny smak). Oba suplementy – StanoFUSION oraz A. M. G., w 100% dają radę. Zarówno dla osób chcących zrobić cały cykl, jak i dla osób chcących dopałkę zastosować tylko w dni bez motywacji, bez sił, kiedy trening trzeba zrobić. Każdy z obu produktów, przyjmowałem na początku [...]
[...] nóg 2x8 30 kg i 30 kg 7.Zginanie nóg Nie robiłem poniewarz chodzę do innego klubu tego samego właściciela a tam tego jednego jedynego ćwiczenia bezpiecznie nie mogę zrobić. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 2x8 65 i 65 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 40 i 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych [...]
[...] Ale tak czy owak klata bardzo dobrze się przy tym napina bo daje z siebie wszystko . Bary znowu ten sam śmieszny problem :D Niby daje o 1-2kg więcej ale nie jestem w stanie zrobić nawet 1 powtórzenia, to takie dziwne uczucie :D. Dlatego zmniejszyłem do wcześniejszych kg, a ost seria 22kg bo już dużo sił nie miałem a świetnie dzięki temu się bary [...]
[...] betonu ble ble ble dużo machania i zmęczenia ;). Dlatego chciałbym pomyśleć o nowym treningu który będzie mi sprzyjać - tzn 5 dniowy ;) Wtedy na pewno wyszczupli się czas treningu co będzie sprzyjać nawet mega zmęczonemu Esbe :P. Co do dalszych nowinek to z czasem muszę ogarnąć jutro dziennik odpisać tym najważniejszym i w końcu zrobić hałas :D!.
[...] po ćwiczeniach ale tak późno wróciłem z działki że to masakra :D Trening dopiero około 23 godzinie + cały dzień nosiłem cegły i inne ciężkie guufna bo trzeba było zrobić małe posegregowanie na działce . Dietka: (działka) I - 6 grzanek z dżemem (brzoskwiniowym i jagodowym) II - 6 jajek + marchewka + mały jogurt III - kotlet + ryż IV - [...]
[...] w tym przypadku mogę tak napisać) to nie to samo co trening kulturystyczny, więc nie wiem czemu w ogóle to poruszasz. O Jezu, dwie serie to taki standard, jak chcesz możesz zrobić 4 serie, ale ja np. jak mam 4 serie x 12 powtórzeń każda, to robię dwie serie rozgrzewkowe też na 12p stosując różne tempa, robiąc mikro-powtórzenia, i czuje się [...]
co wy ****a sadysci ? psa to mozna 'zbic' <-- tzn wiadome w dupe <no chyba , ze to pitbull? i bulu za bardzo nie czuje > jak cos zrobi roz***ie buty zesra sie na was czy zlapie jakies 'gowno' i *******la a nie , ze przyjdziesz podskoczy i mu *** <-- lol dostalem 3 z wyposarzenia technicznego w piatek przedupcone: konturowka z gegry [...]
[...] na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi ciężar z nich Te przysiady Girondy robiłam przy drabince bez obciążeń, bo nie byłam w stanie z jakimkolwiek obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. Obwód B poszedł całkiem dobrze, oprócz brzucha, ciężko mi się utrzymać przez tak długi czas w powietrzu [...]
[...] dołożę 2,5kg. Powinno być git. Nie wiem jak z moim wiosłowaniem hantlą. W lewej ręce dobrze czuję pracę mięśni, natomiast z prawą jest dużo gorzej. Nie wiem co z tym fantem zrobić. 1) przysiad: 5x7 – 72,5kg 2) martwy ciąg: 5x7 – 85kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 – 55kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x10 – 20kg 5) unoszenie hantli przodem + [...]
[...] Nadal tego nie rozumiem. Zwłaszcza że po złożeniu wniosku dokładnie po tygodniu otrzymałem kartę powołania. Wg mnie złożyło się kilka czynników, dzięki którym mogę wreszcie zrobić pierwszy krok ku JS. A te czynniki to: -dużo szczęścia, nie było żadnego plecaka -cholernie starałem się od kilku lat o to miejsce przez co Panie w WKU mnie już [...]
Micron.. nie rozumiem Twoich watpliwosci... -Trening zajmie max 55 minut zo wynika z "zasady stopra" -nie potrzebuhjesz wieliu cw na dany miesien, a juz na pewno nie na klate i lapki. -trening nie bedzie zbyt ciezki na poczatku kazdego z cykli, za to pod koniec poczujesz co to jest zrobic 10 serii na stalym ciezarku... -Jako ze masz [...]
[DT] liona
